ein paar Pfunde loswerden...

Bubi

Guter Plan.
Mache Montag immer Brust-Trizeps-Bauch. Dienstag Rücken-Bizeps-Bauch. Mittwoch meist Pause. Donnerstag Schultern-Nacken-Bauch und Freitags Beine-Bauch. Am Samstag, wenn ich Lust habe, mache ich Ausdauer und trainiere den ganzen Körper...jedoch mit leichten Gewichten.

Wie Du sagst: Bringen tuts so oder so was.

andre: ist halt full contact und nicht semi.. merke das im training immer öfters.. tragen auch nur die boxhandschuhe und ne glocke als schutz..

bin 176 und 73 kilo.. aber falls du grösser bist mach dir keine sorgen

aggro: im wing thai gym jetzt seit rund 1 jahr (3 x pro woche).. habe vorher beim vater von meinem kollegen lange kickboxen gemacht (seit ich ca. 15 bin in seinem eigenen "gym" im keller). der war einer der ersten kickboxer in der schweiz und ist seit jahren profi-schiedsrichter. er wird seine karriere als fighter/ref dieses jahr an der wm in der schweiz beenden.

bubi finde onevtecs plan wesentlich besser, denn rücken/brust sind sehr grosse muskelpartien die prinzipiell getrennt werden sollten. ausserdem hast du immer auch ne armbelastung wennde eine dieser partien machst mit drin, demzufolge trainierste die arme eigentlich ca. 1.5x pro woche

Zitat

Original von S-treetfïghter
aggro: im wing thai gym jetzt seit rund 1 jahr (3 x pro woche).. habe vorher beim vater von meinem kollegen lange kickboxen gemacht (seit ich ca. 15 bin in seinem eigenen "gym" im keller). der war einer der ersten kickboxer in der schweiz und ist seit jahren profi-schiedsrichter. er wird seine karriere als fighter/ref dieses jahr an der wm in der schweiz beenden.

Okee...

Eventuell kann ich in ein paar Monaten mehr zum Thema sagen...

Zitat

Original von S-treetfïghter
bin 176 und 73 kilo.. aber falls du grösser bist mach dir keine sorgen

Willst du dich wirklich mit einem Creatine-Junkie einlassen der 11cm größer und gestern 15 Kg mehr auf die Waage gebracht hat?

In einem halben Jahr können wir mal Sparring machen

Zitat

Original von S-treetfïghter
habe vorher auch 2 jahre lang krafttraining gemacht.. bin im ersten muay thai training fast gestorben.. ausdauer und fitness hatte ich null..

Also ich habe ja schon so einige Sportarten gemacht, vom Fussball über Faustball hin zu Jiu Jitsu und Karate sowie Fitnesstudio, aber nichts ist so anstregend wie das Kickbox-Traning.

Nach 10 Minuten aufwärmen war die Saugfähigkeit von meinem T-Shirt erschöpft und ich habe getropft wie beim Fussball in der Nachspielzeit im Hochsommer

Wenigstens hat der Trainings-Partner nach 1 Stunde die Arme auch nicht mehr hochbekommen, ich hab die Pratzen nämlich auch kaum noch oben halten können

Ich bilde mir ja ein zu den kräftigeren und fitteren der Gesellschaft zu gehören, aber ich musste aber ein paarmal Pause machen weil - wie der Trainer sagte - das besser als ist als wenn man kotzen muss.

Also als "Ergänzung" zum Krafttraining/Cardio ist es echt klasse, wenn auch ziemlich fordernd. Jemand mit einem schlechten Fitnessstand stirbt aber beim Training.

Dort wird übrigens doch mit Knie gemacht, für die die mal zum K-1 wollen.

Und immer dran denken, Deckung oben halten

Ach ja, und Kicks sind mit dem Schienbein sind besser als mit dem Fuss... mit dem Schienbein muss man nämlich nicht mehr auftreten... der Fuss ist morgen bestimmt Blau

Ich hab mir jetzt mal eine Körper-Analyse-Waage gekauft, die Körperfett, Wasser, Muskel und Knochen messen soll.

Vom Ergebnis bin ich dann doch aber etwas überrascht.

Gewicht: 84.9 Kg
Körperfett: 20.0%
Wasser: 58.4%
Muskel: 42.5%
Knochen: 12.0 Kg

Wenn man dann in der Anleitung nach den Richtwerten schaut (Alter 20-29):

Körperfettanteil: <13% (Sehr gut), 13-18% (Gut), 18-23% (Mittel), >23% (Schlecht)

Wasser: <50% (Schlecht), 50-65% (Gut), >65% (Sehr gut)

Muskel: <42% (Wenig), 42-54% (Normal), >54% (Viel)

Amüsant finde ich die Entwicklung nach einer halben Flasche (250ml) Molke:

Gewicht: 85.3 Kg
Körperfett: 20.3%
Wasser: 58.2%
Muskel: 42.4%
Knochen: 12.0 Kg

und einer ganzen Flasche (500ml) Molke:

Gewicht: 85.5 Kg
Körperfett: 20.4%
Wasser: 58.1%
Muskel: 42.5%
Knochen: 12.0 Kg

Da stellt sich mir jetzt natürlich die Frage wie ein Getränk mit 0.1% Fett innerhalb von Sekunden so an den Hüften angesetzt haben kann.

Ich werde jetzt mal einen Salat essen und mal gucken wie fett ich dann bin

Ich frage mich ernsthaft ob diese Waagen überhaupt was taugen. Bezahlt hab ich nur 22 € anstelle 42 € und ne neue Waage die das Gewicht auf 100g anzeigt hätte ich eh gebraucht.

Nur wenn ich laut der Waage ein fetter Schwächling bin, dann frage ich mich was der Rest der Gesellschaft ist Denn danach entsprechen ja nur dehydrierte Bodybuilder mit Bulemie dem Ideal

So, nach einem Salat sieht es jetzt wie folgt aus:

Gewicht: 85.9 Kg
Körperfett: 20.6%
Wasser: 58.0%
Muskel: 42.4%
Knochen: 12.0 Kg

Wenn ich mich dann mit einer Kurzhantel (~15 Kg) raufstelle kommt folgendes bei raus:

Gewicht: 100.3 Kg
Körperfett: 26.4%
Wasser: 53.7%
Muskel: 39.8%
Knochen: 13.3 Kg

wieso fetter schwächling <confused>??

deine werte sin durchaus gut und in dem sinne normal..

Zitat

Original von jonnytram
deine werte sin durchaus gut und in dem sinne normal..

Naja, mittel ist nicht gut, und bei Muskelanteil knapp über wenig ist auch nicht gut.

Mir scheint das die Auswertung total auf das Gewicht fixiert ist.

Und wenn durch einen Salat und ein Molke-Drink der Körperfettanteil von 20.0% auf 20.6% steigt, dann dürfte das wohl Frauen ohne gefestigte Persönlichkeit in die Bulemie treiben.

du trainierst doch?
musst halt mal auf ein profi gerät in einem fitness
center, aber ich denke schon das die werte in etwa
stimmen, wenigstens sin ddein knochen gleich schwer geblieben

die waagen taugen wohl schon was, aber sicher sind sie nicht soo genau, dass du damit 0,1% fett an den hüften messen könntest

die waagen taugen genau nix

sie geben dir einzig und alleine einen indiz.

selbst wenn du nix zu dir nimmst sind die werte je nach tageszeit anders.

die wage misst lediglich den widerstand in deinem körper, mehr nich.

Zitat

Original von Mr.Petrolhead
die waagen taugen wohl schon was, aber sicher sind sie nicht soo genau, dass du damit 0,1% fett an den hüften messen könntest

Ich brauche auch keine guten Werte für mein Ego, es geht mir darum über die kommenden Wochen das ganze täglich zu erfassen um die Fortschritte nachvollziehen zu können.

Z.b. verliere ich durch die 1 Stunde Training beim Kickboxen fast 1 Kg, ich nehme aber mal an das das hauptsächlich Wasser ist und somit durch trinken anschließend wieder ausgeglichen wird.

Auch denke ich das man die Werte für sich selbst interpretieren muss, also nicht zuviel Wert auf allgemeine Tabellen legen sollte. Muskelanteil zeigt die Waage jetzt 42.5% an, wenn ich da auf die Mitte des normalen kommen will (48%), dann müsste ich noch 11 Kg Muskelmasse aufbauen ((85 Kg / 42.5 * 48.0) - 85)

Das kann ja wohl irgendwie nicht ganz angehen, denn dazu müsste ich wohl 5 Jahre mit Anabolika und Wachstumshormonen trainieren, und das das dann noch normal aussieht bezweifel ich.

IMO müsste man das dann in Excel als Muskelmasse erfassen und nicht als Anteil, denn ansonsten wirken sich 100g die ich am Bauch abnehme genauso aus wie 200g Muskelmasse die man sich antrainiert.

die waagen sind nutzlos weil vom linken bein bis zum rechten viel zu viel widerstand (wenn e länge lümmel hesch viellech no meh ) herrscht und keine genauen werte gemessen werden können. (fettanteil)

körperfett misst man z.b. am oberarm mit einem speziellen gerät (wie beim blutdruck messen). und selbst da können die werte bei sehr muskulösem körperbau nach oben verfälscht werden!

ps. ich hatte 12.0% fett- und 64.7% wasseranteil vor einigen monaten! laut sport-instruktor sei dies sehr gut. fast niemand hatte soviel wasseranteil! und das, obwohl andere deutlich mehr trinken...

gruess
beat der fettlose wasserspeicher!

ps: bevor's einer versucht: NEIN, das wasser ist nicht im kopf!

waterboy

Isn wirklich guter Wert. Die Messung die Du meinst wird mit Laser/Infrarot gemacht und ist die 2. genauste Körperfettmessung dies gibt. die genauste ist die wasserverdräng-methode. Dies bieten aber meistens nur Kliniken an.

Unter 12% würd ich übrigens nimmer gehen, da fängste es dann an zu merken (unruhiger Schlaf etc.)

Zitat

Original von Speedsta
waterboy

Isn wirklich guter Wert. Die Messung die Du meinst wird mit Laser/Infrarot gemacht und ist die 2. genauste Körperfettmessung dies gibt. die genauste ist die wasserverdräng-methode. Dies bieten aber meistens nur Kliniken an.

Unter 12% würd ich übrigens nimmer gehen, da fängste es dann an zu merken (unruhiger Schlaf etc.)

stimmt. es ist die genauste, die man ohne grossen aufwand durchführen kann! keine angst... mittlerweile bin ich eher etwas höher als tiefer!

Ufem Bürosessel umefurze und Donuts und Mc-Food zum halbe Priis verdrucke

Ich habe jetzt seit 4 Wochen meine Ernährung (für meine Massstäbe) extrem umgestellt. Gut, alleine hätt ich das nicht gepackt, aber meine bessere Hälfte kauft nur noch Gemüse und Obst (vielleicht auch mal ein wenig Fisch oder höchstens Poulet) ein und kocht immer Tee. So essen wir zu Hause meistens nur noch solche Dinge und trinken selbstgemachten Eistee.
Aber damits nicht zu sehr ausartet gönnen wir uns ab und zu etwas normales (nicht grad Mac)

Das intressante dran ist, dass mir der Appetit auf Fettiges mittlerweile ziemlich vergangen ist. Und 5 Kilo hats schon gebracht (gepaart mit regelmässiger, aber nicht allzu verausgabender Bewegung).

Hab Anfang Juni eben einen Sporttest mit 12-Min-Lauf usw. den ich eigentlich schon bestehen sollte

Hilfe, ich hab Osteoporose

Zitat

Ergebnis alt
Gewicht: 84.9 Kg
Körperfett: 20.0%
Wasser: 58.4%
Muskel: 42.5%
Knochen: 12.0 Kg

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Gewicht: 83.8 Kg
Körperfett: 19.6%
Wasser: 58.7%
Muskel: 42.8%
Knochen: 11.8 Kg

10 Stunden rumlaufen und eine Stunde Tretboot fahren bei fast 30° haben also ihre Spuren hinterlassen.

Gut an der Waage ist das man das Gewicht digital auf 100g hat, aber ansonsten ist sie unbrauchbar

Ich bin bei Hosen von W38 auf W32 runter, das ist für mich aussagekräftiger als so eine Waage

Zitat

Original von Andre
Ich bin bei Hosen von W38 auf W32 runter, das ist für mich aussagekräftiger als so eine Waage

in welchem Zeitraum denn?